Сосредоточьтесь на вопросе, поведении или фразе, на которую вы эмоционально отреагировали.

Например: «Я не хочу больше быть с тобой».

Позвольте себе почувствовать всё, что вы ощущаете в этот момент.
Спросите себя: «Что со мной сейчас происходит?»
Примите любое возникшее чувство и позвольте ему проявиться максимально полно.

Эта рекомендация может показаться примитивной, но она необходима: большинство людей живут в мыслях, картинах и историях о прошлом или будущем, вместо того чтобы проживать чувство в моменте, когда оно возникает.

Держите внимание на своём чувстве или ощущении. Задайте себе вопросы:

• Смог(ла) бы я принять это чувство? (Да / Нет)
• Смог(ла) бы я позволить этому чувству остаться? (Да / Нет)
• Смог(ла) бы я отпустить это чувство? (Да / Нет)

Любой ответ допустим. Отвечайте первое, что придёт в голову, без долгих размышлений, не вступая во внутренний диалог.

Задайте себе вопрос: «Готов(а) ли я освободиться?»
Если ответ отрицательный или вы не уверены, спросите себя: «Я предпочитаю оставить это чувство или быть свободным от него?»

Даже при отрицательном ответе переходите к следующему шагу.

Задайте себе вопрос: «Когда следует начинать освобождение?» — и ответьте: «СЕЙЧАС».
Важно, чтобы ответ был конкретным. Не работают ответы вроде: «Не знаю», «Скоро», «Подумаю».
Если ответ — «сейчас», переходите к следующему шагу.

Освобождайтесь.
Наблюдайте, как чувство или ощущение растворяется, как меняется состояние.

Спросите себя: «Что сейчас со мной происходит?»
Если ответ — «спокойно», «нейтрально», «легко», можно завершать процесс. Если чувство всё ещё нездоровое, повторяйте четыре шага столько раз, сколько потребуется.

Всё, что вы отпускаете, уходит безвозвратно.

С каким чувством вы решили попрощаться? Где оно внутри вас?
Представьте его перед собой в виде образа. Что это? Опишите его.

Представьте себя на берегу. К причалу подходит большой красивый белый пароход. Вы прощаетесь со своим чувством или образом — например, с ненавистью, обвинителем, чувством вины или любым другим, к которому у вас особая привязанность и зависимость.

Вы провожаете его взглядом за горизонт и понимаете: больше его никогда не увидите. Что даёт вам это понимание? Что происходит внутри? Как откликается в теле фраза: «Больше я тебя никогда не увижу»?

Может быть, с новым чувством, которое возникло сейчас, тоже стоит попрощаться? Сделайте это.

Знайте: туда, куда оно уплывает, ему будет хорошо. Оно возвращается на своё место, туда, откуда пришло.

Старайтесь чаще говорить фразу: «Я больше тебя (название чувства) никогда не увижу», наблюдая, как корабль с этим чувством отплывает и удаляется. Не торопите процесс — дайте своему решению закрепиться.