Сделайте 2–3 глубоких вдоха-выдоха.

Вспомните свой страх и оцените его интенсивность по шкале от 1 до 10.

Возьмите карандаши и быстро начните рисовать. Пусть рука свободно скользит по бумаге, изображая всё, что приходит в голову.

• Страх можно нарисовать по-разному, нет единых правил, как он «должен» выглядеть. У каждого он ассоциируется с чем-то своим.

Можно опираться на один из способов изображения страха:
1. Образ страха
Попробуйте изобразить страх как предмет, существо или явление. Чтобы лучше представить его, задайте себе вопросы:

• Как выглядит мой страх?
• На что он похож?
• Если представить страх в виде животного, то какое оно?

2. Ощущение в теле
Если вы умеете описывать внутренние ощущения, например: «внутри всё похолодело», «в теле пошёл жар» и т. п., — нарисуйте эти ощущения.

• Можно изобразить их на схематическом рисунке тела или просто на белом листе.

Теперь сядьте в устойчивой вертикальной позе с прямой спиной и слегка отведёнными назад плечами.
Что происходит со страхом? Ум и тело тесно связаны: изменяя одно, мы неизбежно меняем другое. Когда вы сидите прямо — в позе, ассоциирующейся с силой и мужеством, — вы склонны вызывать эти чувства и ослаблять страх. Это одна из причин, почему твёрдая поза поощряется в медитации.

Представьте свой страх в виде образа.

Поместите его вдали от себя

Почувствуйте гнев на этот страх: он мешает вам жить спокойно, ограничивает вас.

Позвольте гневу быть и начните гневаться так, как вы делаете это обычно. Делайте это искренне, из той части тела, где вы его почувствовали.

Гневайтесь до тех пор, пока ваше состояние не станет спокойным.

Если страх силён, возможно, вам придётся повторять эту технику несколько дней, пока он не исчезнет или не снизится до уровня, при котором он больше не влияет на вас.