Привет!

Я твой ассистент

Здесь размещена поясняющая информация к разделу "Различение чувств и эмоций"
Таблица чувств, эмоций и состояний

РАДОСТЬ

УДОВОЛЬСТВИЕ

ВОСТОРГ

ЛИКОВАНИЕ

ПРИПОДНЯТОСТЬ

ОЖИВЛЕНИЕ

УМИРОТВОРЕНИЕ

ВОЗБУЖДЕНИЕ

ВОСХИЩЕНИЕ

ВДОХНОВЕНИЕ

УДИВЛЕНИЕ

ИЗУМЛЕНИЕ

ОЧАРОВАНИЕ

ВООДУШЕВЛЕНИЕ

ИСКРЕННОСТЬ

ВЗВОЛНОВАННОСТЬ

ГОРДОСТЬ

ОЖИВЛЕНИЕ

ПРИЗНАТЕЛЬНОСТЬ

ЛЮБОВЬ

БЛАЖЕНСТВО

ИНТЕРЕС

ВОЛНЕНИЕ

ТРЕПЕТ

УВЛЕЧЕННОСТЬ

ОЖИДАНИЕ

ЗАБОТА

ПРЕДВКУШЕНИЕ

НАДЕЖДА

ЛЮБОПЫТСТВО

ПРИЯТИЕ

ДОВЕРИЕ

СИМПАТИЯ

НЕЖНОСТЬ

СОПЕРЕЖИВАНИЕ

СОПРИЧАСТНОСТЬ

ТЕПЛО

УВАЖЕНИЕ

ДРУЖЕЛЮБИЕ

СОСРЕДОТОЧЕННОСТЬ

ПОГЛОЩЕННОСТЬ

ИЗУМЛЕНИЕ

ОТВРАЩЕНИЕ

ПРЕЗРЕНИЕ

ОБИДА

ЗАВИСТЬ

НЕПРИЯЗНЬ

НАДМЕННОСТЬ

НЕТЕРПЕНИЕ

НЕДОВОЛЬСТВО

ОСУЖДЕНИЕ

СЛОМЛЕННОСТЬ

ПРЕНЕБРЕЖЕНИЕ

ПОДОЗРЕНИЕ

ОТВЕРЖЕНИЕ

ПРЕСЫЩЕННОСТЬ

ОМЕРЗЕНИЕ

БРЕЗГЛИВОСТЬ

БЕЗРАЗЛИЧИЕ

ГНЕВ

ЗЛОСТЬ

ЯРОСТЬ

АГРЕССИЯ

ВОЗМУЩЕНИЕ

НЕГОДОВАНИЕ

НЕНАВИСТЬ

РАЗДРАЖЕНИЕ

ПРЕНЕБРЕЖЕНИЕ

НЕДОВОЛЬСТВО

НЕТЕРПИМОСТЬ

БЕШЕНСТВО

ПРОТЕСТ

ВЗВИНЧЕННОСТЬ

ЗЛОРАДСТВО

СТРАХ

УЖАС

ОТЧАЯНИЕ

ОЦЕПЕНЕНИЕ

ТРЕВОГА

ПОДОЗРЕНИЕ

ПАНИКА

ОПАСЕНИЕ

СМЯТЕНИЕ

ТРЕМОР

ВОЛНЕНИЕ

СТУПОР

РАСТЕРЯННОСТЬ

ИСПУГ

НАСТОРОЖЕННОСТЬ

БЕСПОМОЩНОСТЬ

ОШЕЛОМЛЕНИЕ

БЕСПОКОЙСТВО

БЕЗЫСХОДНОСТЬ

ПЕЧАЛЬ

ГРУСТЬ

ТОСКА

СКУКА

ОТРЕШЕННОСТЬ

НЕСПРАВЕДЛИВОСТЬ

БЕЗНАДЕЖНОСТЬ

РЕВНОСТЬ

ПОТРЯСЕНИЕ

ПОДАВЛЕННОСТЬ

ОГОРЧЕНИЕ

УНЫНИЕ

ДОСАДА

ИЗНЕМОЖДЕННОСТЬ

УТОМЛЕННОСТЬ

ОТСТРАНЕННОСТЬ

УСТАЛОСТЬ

ИСТОЩЕНИЕ

СТЫД

УНИЖЕНИЕ

ДОСАДА

ЖАЛОСТЬ

СМУЩЕНИЕ

УЯЗВЛЕННОСТЬ

ОБВИНЕНИЕ

СОМНЕНИЕ

РАЗОЧАРОВАНИЕ

СМУЩЕНИЕ

СОЖАЛЕНИЕ

ЗАСТЕНЧИВОСТЬ

РАСКАЯНИЕ

ЗАМЕШАТЕЛЬСТВО

СУЕТЛИВОСТЬ

УЩЕРБНОСТЬ

НЕЛОВКОСТЬ

СТЕСНЕНИЕ

ПОКОРНОСТЬ

Tilda Publishing
Таблица чувств,
эмоций и
состояний

РАДОСТЬ

УДОВОЛЬСТВИЕ

ВОСТОРГ

ЛИКОВАНИЕ

ПРИПОДНЯТОСТЬ

ОЖИВЛЕНИЕ

УМИРОТВОРЕНИЕ

ВОЗБУЖДЕНИЕ

ВОСХИЩЕНИЕ

ВДОХНОВЕНИЕ

УДИВЛЕНИЕ

ИЗУМЛЕНИЕ

ОЧАРОВАНИЕ

ВООДУШЕВЛЕНИЕ

ИСКРЕННОСТЬ

ВЗВОЛНОВАННОСТЬ

ГОРДОСТЬ

ОЖИВЛЕНИЕ

ПРИЗНАТЕЛЬНОСТЬ

ЛЮБОВЬ

БЛАЖЕНСТВО

ИНТЕРЕС

ВОЛНЕНИЕ

ТРЕПЕТ

УВЛЕЧЕННОСТЬ

ОЖИДАНИЕ

ЗАБОТА

ПРЕДВКУШЕНИЕ

НАДЕЖДА

ЛЮБОПЫТСТВО

ПРИЯТИЕ

ДОВЕРИЕ

СИМПАТИЯ

НЕЖНОСТЬ

СОПЕРЕЖИВАНИЕ

СОПРИЧАСТНОСТЬ

ТЕПЛО

УВАЖЕНИЕ

ДРУЖЕЛЮБИЕ

СОСРЕДОТОЧЕННОСТЬ

ПОГЛОЩЕННОСТЬ

ИЗУМЛЕНИЕ

ОТВРАЩЕНИЕ

ПРЕЗРЕНИЕ

ОБИДА

ЗАВИСТЬ

НЕПРИЯЗНЬ

НАДМЕННОСТЬ

НЕТЕРПЕНИЕ

НЕДОВОЛЬСТВО

ОСУЖДЕНИЕ

СЛОМЛЕННОСТЬ

ПРЕНЕБРЕЖЕНИЕ

ПОДОЗРЕНИЕ

ОТВЕРЖЕНИЕ

ПРЕСЫЩЕННОСТЬ

ОМЕРЗЕНИЕ

БРЕЗГЛИВОСТЬ

БЕЗРАЗЛИЧИЕ

ГНЕВ

ЗЛОСТЬ

ЯРОСТЬ

АГРЕССИЯ

ВОЗМУЩЕНИЕ

НЕГОДОВАНИЕ

НЕНАВИСТЬ

РАЗДРАЖЕНИЕ

ПРЕНЕБРЕЖЕНИЕ

НЕДОВОЛЬСТВО

НЕТЕРПИМОСТЬ

БЕШЕНСТВО

ПРОТЕСТ

ВЗВИНЧЕННОСТЬ

ЗЛОРАДСТВО

СТРАХ

УЖАС

ОТЧАЯНИЕ

ОЦЕПЕНЕНИЕ

ТРЕВОГА

ПОДОЗРЕНИЕ

ПАНИКА

ОПАСЕНИЕ

СМЯТЕНИЕ

ТРЕМОР

ВОЛНЕНИЕ

СТУПОР

РАСТЕРЯННОСТЬ

ИСПУГ

НАСТОРОЖЕННОСТЬ

БЕСПОМОЩНОСТЬ

ОШЕЛОМЛЕНИЕ

БЕСПОКОЙСТВО

БЕЗЫСХОДНОСТЬ

ПЕЧАЛЬ

ГРУСТЬ

ТОСКА

СКУКА

ОТРЕШЕННОСТЬ

НЕСПРАВЕДЛИВОСТЬ

БЕЗНАДЕЖНОСТЬ

РЕВНОСТЬ

ПОТРЯСЕНИЕ

ПОДАВЛЕННОСТЬ

ОГОРЧЕНИЕ

УНЫНИЕ

ДОСАДА

ИЗНЕМОЖДЕННОСТЬ

УТОМЛЕННОСТЬ

ОТСТРАНЕННОСТЬ

УСТАЛОСТЬ

ИСТОЩЕНИЕ

СТЫД

УНИЖЕНИЕ

ДОСАДА

ЖАЛОСТЬ

СМУЩЕНИЕ

УЯЗВЛЕННОСТЬ

ОБВИНЕНИЕ

СОМНЕНИЕ

РАЗОЧАРОВАНИЕ

СМУЩЕНИЕ

СОЖАЛЕНИЕ

ЗАСТЕНЧИВОСТЬ

РАСКАЯНИЕ

ЗАМЕШАТЕЛЬСТВО

СУЕТЛИВОСТЬ

УЩЕРБНОСТЬ

НЕЛОВКОСТЬ

СТЕСНЕНИЕ

ПОКОРНОСТЬ

РАДОСТЬ
Положительная эмоция, возникающая при удовлетворении потребностей или достижении значимых целей. Радость усиливает мотивацию и способствует укреплению социальных связей.
Как различить эмоции РАДОСТИ
  • Радость
    Что: Лёгкое, светлое чувство удовлетворения.
    Тело: Тепло в груди, улыбка, лёгкость в движениях.
    Образ: Солнечный зайчик, порхающая бабочка.
    Мысли: «Как здорово!», «Хочется делиться этим чувством».
    Поведение: Улыбка, активная жестикуляция, смех.
    Решение: Продолжать делать то, что приносит радость.
  • Удовольствие
    Что: Чувственное наслаждение от процесса или результата.
    Тело: Расслабленность, приятное тепло, мурашки.
    Образ: Тающий во рту шоколад, тёплое море у ног.
    Мысли: «Как приятно!», «Хочу ещё».
    Поведение: Продление приятного момента, выражение удовлетворения.
    Решение: Повторять действие, приносящее удовольствие.
  • Восторг
    Что: Взрывная, яркая радость.
    Тело: Учащённое сердцебиение, возглас, прыжки.
    Образ: Фейерверк, взлетающие в небо конфетти.
    Мысли: «Невероятно!», «Вот это да!».
    Поведение: Объятия, смех, энергичные движения.
    Решение: Делиться эмоцией, выражать её открыто.
  • Ликование
    Что: Мощная, триумфальная радость победы.
    Тело: Прилив сил, громкий голос, поднятые руки.
    Образ: Восход после долгой ночи, финишная лента.
    Мысли: «Мы смогли!», «Победа!».
    Поведение: Аплодисменты, празднование, объятия.
    Решение: Отметить успех, закрепить результат.
  • Приподнятость
    Что: Фоновая радость, лёгкий позитивный тонус.
    Тело: Лёгкость в походке, прямая осанка, блеск в глазах.
    Образ: Парящий воздушный шар, солнечное утро.
    Мысли: «Всё хорошо», «Жизнь прекрасна».
    Поведение: Напевание, доброжелательность, улыбчивость.
    Решение: Сохранять состояние, делиться настроением.
  • Оживление
    Что: Повышенный интерес, энергичная вовлечённость.
    Тело: Жестикуляция, оживлённая мимика, быстрая речь.
    Образ: Включённая гирлянда, ручеёк после дождя.
    Мысли: «Интересно!», «Хочу участвовать!».
    Поведение: Вопросы, активное слушание, инициатива.
    Решение: Включаться в процесс, развивать интерес.
  • Умиротворение
    Что: Спокойная, глубокая гармония с собой и миром.
    Тело: Ровное дыхание, расслабленные мышцы, мягкая улыбка.
    Образ: Тихая гладь озера, лес в сумерках.
    Мысли: «Всё идёт своим чередом», «Я в безопасности».
    Поведение: Созерцание, медленные движения, молчаливая радость.
    Решение: Беречь это состояние, возвращаться к нему.
  • Возбуждение
    Что: Энергичное предвкушение, нетерпение.
    Тело: Дрожь в руках, учащённый пульс, бегающий взгляд.
    Образ: Скаковая лошадь у старта, закипающий чайник.
    Мысли: «Скорее бы!», «Не могу дождаться!».
    Поведение: Перебирание вещей, частые вопросы о времени.
    Решение: Направить энергию в действие или переждать.
  • Восхищение
    Что: Глубокое одобрение и уважение к кому-то или чему-то.
    Тело: Раскрытые глаза, приоткрытый рот, задержанное дыхание.
    Образ: Зал, замерший перед финальным аккордом.
    Мысли: «Какая красота!», «Вот это мастерство!».
    Поведение: Аплодисменты, комплименты, желание учиться.
    Решение: Стремиться к совершенству, вдохновляться примером.
  • Вдохновение
    Что: Состояние творческого подъёма, приток идей.
    Тело: Ощущение «открытости», лёгкость, прилив тепла.
    Образ: Родник, бьющий из-под земли, распускающийся бутон.
    Мысли: «Есть!», «Я знаю, как сделать!».
    Поведение: Срочное желание творить, забывчивость к быту.
    Решение: Немедленно реализовать замысел.
  • Удивление
    Что: Реакция на неожиданное.
    Тело: Расширенные зрачки, поднятые брови, вздох.
    Образ: Вспышка фотоаппарата, внезапный фейерверк.
    Мысли: «Ничего себе!», «Вот это сюрприз!».
    Поведение: Замирание, возглас, смех.
    Решение: Осмыслить новое, адаптироваться.
  • Изумление
    Что: Глубокое удивление, граничащее с потрясением.
    Тело: Широко раскрытые глаза, застывшая поза.
    Образ: Первый взгляд на Grand Canyon, северное сияние.
    Мысли: «Не может быть!», «Это гениально!».
    Поведение: Безмолвное созерцание, попытка осознать.
    Решение: Поделиться открытием, сохранить впечатление.
  • Очарование
    Что: Нежная, лёгкая радость от чего-то красивого.
    Тело: Тепло в груди, смягчённый взгляд, улыбка.
    Образ: Первый снег, кружевная паутина в росе.
    Мысли: «Какая прелесть!», «Хочу сохранить этот момент».
    Поведение: Восхищённый взгляд, смягчённый голос.
    Решение: Наслаждаться моментом, возвращаться к источнику.
  • Воодушевление
    Что: Состояние душевного подъёма, готовности к действию.
    Тело: Выпрямленная спина, твёрдая походка, горящие глаза.
    Образ: Знамя на ветру, костёр в ночи.
    Мысли: «Я смогу!», «Вперёд!».
    Поведение: Активные действия, мотивирование других.
    Решение: Достигать цели, вести за собой.
  • Искренность
    Что: Чистое, неподдельное выражение чувств.
    Тело: Расслабленное лицо, открытый взгляд, спокойные руки.
    Образ: Родниковая вода, прозрачное небо.
    Мысли: «Говорю от сердца», «Это правда».
    Поведение: Прямота, открытые жесты, эмпатия.
    Решение: Быть честным с собой и другими.
  • Взволнованность
    Что: Эмоциональное напряжение перед важным событием.
    Тело: Влажные ладони, учащённое дыхание, румянец.
    Образ: Парус на ветру, струна перед концертом.
    Мысли: «Волнуюсь, но это приятно», «Как всё пройдёт?».
    Поведение: Прихорашивание, повторение действий.
    Решение: Наслаждаться предвкушением.
  • Гордость
    Что: Чувство собственного достоинства, удовлетворение достижениями.
    Тело: Расправленные плечи, высоко поднятая голова.
    Образ: Альпинист на вершине, орёл в небе.
    Мысли: «Я это заслужил(а)», «Я смог(ла)!».
    Поведение: Демонстрация достижений, уверенная речь.
    Решение: Ставить новые цели, развиваться дальше.
  • Признательность
    Что: Глубокое чувство благодарности.
    Тело: Тепло в груди, влажные глаза, улыбка.
    Образ: Руки, протягивающие дар, распахнутые двери.
    Мысли: «Я так благодарен(а)», «Это бесценно».
    Поведение: Благодарность, ответная помощь.
    Решение: Ценить и возвращать добро.
  • Любовь
    Что: Глубокое чувство привязанности, единения, заботы.
    Тело: Тепло, разливающееся по телу, лёгкость, покой.
    Образ: Бесконечный океан, цветущий сад.
    Мысли: «Я счастлив(а)», «Хочу заботиться».
    Поведение: Нежность, поддержка, самопожертвование.
    Решение: Беречь и укреплять отношения.
  • Блаженство
    Что: Высшая степень наслаждения, гармонии, покоя.
    Тело: Полная расслабленность, ощущение «таяния», лёгкая улыбка.
    Образ: Облако, на котором лежишь, тёплое море, окутывающее тело.
    Мысли: «Абсолютное счастье», «Хочу, чтобы это длилось вечно».
    Поведение: Неподвижность, созерцание, тихая радость.
    Решение: Быть в моменте, ценить совершенство.
ИНТЕРЕС
Чувство,возникающее при встрече с чем-то новым, увлекательным или важным. Интерес побуждает исследовать, учиться и углубляться. Пробуждает познавательную активность.
Как различить Эмоции ИНТЕРЕСА
  • Интерес
    Что: Внимание к чему-то новому или значимому.
    Тело: Лёгкий наклон вперёд, оживлённый взгляд.
    Образ: Раскрытый бутон, зажжённый фонарик в темноте.
    Мысли: «Что это?», «Хочу узнать больше».
    Поведение: Вопросы, изучение, поиск информации.
    Решение: Углубиться в тему.
  • Волнение
    Что: Эмоциональный подъём перед значимым событием.
    Тело: Учащённое сердцебиение, лёгкая дрожь, румянец.
    Образ: Ветер перед грозой, натянутая струна.
    Мысли: «Скорее бы началось!», «Как всё пройдёт?».
    Поведение: Перебирание вещей, частые взгляды на часы.
    Решение: Наслаждаться предвкушением.
  • Трепет
    Что: Глубокое благоговение перед чем-то великим.
    Тело: Мурашки, затаённое дыхание, широко раскрытые глаза.
    Образ: Первый взгляд на звёздное небо, тишина в храме.
    Мысли: «Как это величественно!», «Я так мал перед этим...».
    Поведение: Замирание, тихий восторг, снятие головного убора.
    Решение: Сохранить в памяти.
  • Увлечённость
    Что: Полная погружённость в процесс.
    Тело: Сосредоточенное лицо, неподвижная поза.
    Образ: Гончар за гончарным кругом, учёный у микроскопа.
    Мысли: «Ещё немного», «Как же это интересно!».
    Поведение: Отсутствие реакции на внешние раздражители.
    Решение: Продолжать углубляться.
  • Ожидание
    Что: Направленное внимание к будущему событию.
    Тело: Напряжённая поза, взгляд в направлении ожидаемого.
    Образ: Пустая сцена перед спектаклем, перрон перед поездом.
    Мысли: «Скоро начнётся», «Интересно, что будет».
    Поведение: Прислушивание, замирание.
    Решение: Ждать и готовиться.
  • Забота
    Что: Чувство ответственности и желание благополучия другому.
    Тело: Тепло в груди, мягкие жесты, склонённая голова.
    Образ: Птица, укрывающая птенцов, садовник у растения.
    Мысли: «Всё ли у него хорошо?», «Чем я могу помочь?».
    Поведение: Внимание к потребностям, практическая помощь.
    Решение: Поддерживать и защищать.
  • Предвкушение
    Что: Приятное ожидание чего-то желанного.
    Тело: Лёгкая улыбка, нетерпеливые движения.
    Образ: Ребёнок перед ёлкой, аромат из кухни перед обедом.
    Мысли: «Будет так здорово!», «Не могу дождаться!».
    Поведение: Приподнятое настроение, разговоры о будущем.
    Решение: Наслаждаться моментом и делиться радостью.
  • Надежда
    Что: Вера в положительный исход.
    Тело: Лёгкость в груди, расправленные плечи.
    Образ: Росток сквозь асфальт, рассвет после ночи.
    Мысли: «Всё наладится», «Есть шанс».
    Поведение: Планирование будущего, оптимизм.
    Решение: Действовать, несмотря на uncertainty.
  • Приятие
    Что: Спокойное согласие с ситуацией или человеком.
    Тело: Расслабленные мышцы, ровное дыхание.
    Образ: Река, принимающая приток, раскрытые ладони.
    Мысли: «Так есть», «Я принимаю это».
    Поведение: Отсутствие сопротивления, мирное сосуществование.
    Решение: Жить в гармонии с действительностью.
  • Доверие
    Что: Уверенность в надёжности кого-либо или чего-либо.
    Тело: Открытая поза, спокойный взгляд.
    Образ: Мост над пропастью, крепкое рукопожатие.
    Мысли: «Я верю тебе», «Можно положиться».
    Поведение: Делегирование, откровенность.
    Решение: Строить отношения на доверии.
  • Симпатия
    Что: Расположение к человеку.
    Тело: Тепло в груди, непроизвольная улыбка.
    Образ: Солнечный луч на лице, распустившийся цветок.
    Мысли: «Он мне нравится», «Приятный человек».
    Поведение: Дружелюбие, внимание, желание общаться.
    Решение: Развивать отношения.
  • Нежность
    Что: Тонкое чувство любви и заботы.
    Тело: Тепло разливается по телу, мягкие прикосновения.
    Образ: Шёлковый платок, дуновение ветерка.
    Мысли: «Какой он хрупкий», «Хочу беречь».
    Поведение: Ласковые прикосновения, тихий голос.
    Решение: Беречь и лелеять.
  • Сопереживание
    Что: Способность чувствовать эмоции другого.
    Тело: Повторение позы собеседника, отзеркаливание.
    Образ: Два камертона, звучащих в унисон.
    Мысли: «Я понимаю твои чувства», «Мне тоже больно».
    Поведение: Поддержка, сочувственный взгляд.
    Решение: Быть рядом и помогать.
  • Сопричастность
    Что: Чувство принадлежности к чему-то большему.
    Тело: Ощущение связи с другими, «расширение» границ.
    Образ: Ручей, впадающий в реку, звено в цепи.
    Мысли: «Мы — часть общего», «Я не один».
    Поведение: Участие в общих делах, солидарность.
    Решение: Поддерживать общность.
  • Тепло
    Что: Чувство душевной близости и принятия.
    Тело: Приятное тепло в груди, расслабленность.
    Образ: Камин в зимний вечер, чашка тёплого чая.
    Мысли: «Здесь уютно», «Меня принимают».
    Поведение: Раскованность, искренность.
    Решение: Стремиться к таким отношениям.
  • Уважение
    Что: Признание ценности кого-либо или чего-либо.
    Тело: Прямая осанка, внимательный взгляд.
    Образ: Склонённое знамя, тишина в зале.
    Мысли: «Он этого достоин», «Я ценю его».
    Поведение: Вежливость, учёт мнения, соблюдение границ.
    Решение: Относиться с почтением.
  • Дружелюбие
    Что: Доброжелательное отношение к окружающим.
    Тело: Открытая улыбка, расслабленные жесты.
    Образ: Раскрытые объятия, солнечный день.
    Мысли: «Все люди — братья», «Мир добр ко мне».
    Поведение: Приветливость, готовность помочь.
    Решение: Распространять доброту.
  • Сосредоточенность
    Что: Направленность внимания на одну задачу.
    Тело: Неподвижность, сведённые брови.
    Образ: Луч лазера, стрелка компаса.
    Мысли: «Ничего не существует, кроме этого».
    Поведение: Игнорирование помех, погружённость.
    Решение: Довести до конца.
  • Любопытство
    Что: Жажда нового знания.
    Тело: Наклон вперёд, живой взгляд.
    Образ: Открытая дверь, детектив с лупой.
    Мысли: «А что, если?», «Интересно, почему?».
    Поведение: Исследование, эксперименты.
    Решение: Узнать ответ.
  • Поглощённость
    Что: Полное слияние с деятельностью.
    Тело: Отсутствие ощущения времени, лёгкость.
    Образ: Пловец в потоке, танцор в движении.
    Мысли: «Я и дело — едины».
    Поведение: Естественность, высокая продуктивность.
    Решение: Находить такие состояния чаще.
  • Изумление
    Что: Крайняя степень удивления.
    Тело: Застывшая поза, широко раскрытые глаза.
    Образ: Первый взгляд на Grand Canyon.
    Мысли: «Не может быть!», «Это гениально!».
    Поведение: Безмолвное созерцание.
    Решение: Поделиться открытием.
ОТВРАЩЕНИЕ
Защитная эмоция, направленная на отстранение от того, что кажется опасным, неприятным или нарушающим внутренние нормы. Может касаться как физических, так и моральных объектов.
Как различить Эмоции ОТВРАЩЕНИЯ
  • Отвращение
    Что: Интенсивное неприятие чего-либо на физическом или моральном уровне.
    Тело: Тошнота, напряжение в желудке, гримаса на лице.
    Образ: Тухлое яблоко, липкая грязь на коже.
    Мысли: «Фу, как это мерзко!», «Прочь от меня!».
    Поведение: Отшатывание, желание умыться, убрать объект.
    Решение: Устранить контакт, очистить пространство.
  • Презрение
    Что: Чувство превосходства, обесценивание другого.
    Тело: Приподнятый подбородок, сжатые губы, холодный взгляд.
    Образ: Смотрящий свысока орёл, раздавленный муравей.
    Мысли: «Он недостоин моего внимания», «Жалкое существо».
    Поведение: Сарказм, игнорирование, снисходительные жесты.
    Решение: Дистанцироваться, не тратить ресурсы.
  • Обида
    Что: Глубокое чувство несправедливости от действий другого.
    Тело: Сжатие в груди, «камень» в горле, тепло в лице.
    Образ: Затянутая рана, надломленная ветка.
    Мысли: «Как он мог так поступить?», «Я этого не заслужил(а)».
    Поведение: Холодность, пассивная агрессия, избегание.
    Решение: Ждать извинений или копить горечь.
  • Зависть
    Что: Желание обладать чем-то, принадлежащим другому.
    Тело: Жжение в груди, напряжение в челюсти.
    Образ: Чёрная дыра в душе, острый шип в сердце.
    Мысли: «Почему у него есть, а у меня нет?», «Я достоин(а) большего!».
    Поведение: Критика «объекта зависти», попытки догнать.
    Решение: Добиваться своего или обесценивать желаемое.
  • Неприязнь
    Что: Стойкое отрицательное отношение без явной причины.
    Тело: Лёгкое отстранение, мышечное напряжение рядом с объектом.
    Образ: Ёжик с иголками, горький привкус.
    Мысли: «Мне неприятен этот человек», «Не хочу с ним контактировать».
    Поведение: Короткие ответы, избегание встреч.
    Решение: Минимизировать взаимодействие.
  • Надменность
    Что: Искажённое чувство превосходства, демонстративное высокомерие.
    Тело: Расправленные плечи, «бронебойный» взгляд.
    Образ: Павлин, распустивший хвост, мраморный памятник.
    Мысли: «Они все ниже меня», «Моё мнение — истина».
    Поведение: Пренебрежительные жесты, многосложные фразы.
    Решение: Поддерживать образ «избранности».
  • Нетерпение
    Что: Раздражение из-за задержек или несоответствия ожиданиям.
    Тело: Дрожание ноги, постукивание пальцами, учащённое дыхание.
    Образ: Закипающий чайник, скачущая лошадь у старта.
    Мысли: «Скорее бы!», «Почему так медленно?».
    Поведение: Торопливые движения, частые взгляды на часы.
    Решение: Ускорить процесс или выйти из ситуации.
  • Недовольство
    Что: Общее ощущение, что всё недостаточно хорошо.
    Тело: Напряжённый лоб, опущенные уголки губ.
    Образ: Кривое зеркало, пересоленное блюдо.
    Мысли: «Могло бы быть лучше», «Опять не то...».
    Поведение: Критика, поиск недостатков.
    Решение: Требовать улучшений или молчать.
  • Осуждение
    Что: Оценочное отношение, приписывание негативных качеств.
    Тело: Скрещённые руки, «строгий» взгляд.
    Образ: Судья с молотком, весы с перевесом.
    Мысли: «Он неправ», «Так поступать нельзя».
    Поведение: Критические замечания, поучения.
    Решение: Осуждать молча или открыто.
  • Пренебрежение
    Что: Сознательное игнорирование ценности кого-либо/чего-либо.
    Тело: Расслабленная поза, отсутствующий взгляд.
    Образ: Пыль на забытой книге, скомканная бумага.
    Мысли: «Это не стоит моего внимания», «Неважно».
    Поведение: Игнорирование, пропуск мимо ушей.
    Решение: Не утруждать себя реакцией.
  • Отвержение
    Что: Боль от непринятия, эмоционального отказа.
    Тело: Ощущение удара в грудь, дрожь в губах.
    Образ: Выброшенный букет, захлопнутая дверь.
    Мысли: «Меня не приняли», «Я не нужен».
    Поведение: Уход в себя, поиск причин в себе.
    Решение: Скрывать уязвимость или искать принятия в другом месте.
  • Пресыщенность
    Что: Потеря интереса из-за избытка.
    Тело: Тяжесть в теле, сонливость.
    Образ: Переполненный сосуд, приторный десерт.
    Мысли: «Хватит, не могу больше», «Надоело».
    Поведение: Отказ от продолжения, поиск новизны.
    Решение: Сменить деятельность или терпеть.
  • Омерзение
    Что: Крайняя степень отвращения с моральным подтекстом.
    Тело: Спазмы в желудке, желание вырвать.
    Образ: Разлагающаяся плоть, ядовитая слизь.
    Мысли: «Это аморально!», «Как можно так поступать?».
    Поведение: Резкое отдаление, выраженный протест.
    Решение: Полностью исключить из жизни.
  • Брезгливость
    Что: Гиперчувствительность к чистоте, тактильным или моральным аспектам.
    Тело: Мурашки, стремление отстраниться.
    Образ: Паутина на лице, грязная посуда.
    Мысли: «Не прикасайся!», «Не выношу этого».
    Поведение: Использование салфеток, избегание контакта.
    Решение: Соблюдать дистанцию, очищаться.
  • Безразличие
    Что: Полное отсутствие эмоционального отклика.
    Тело: Расслабленность, нейтральное выражение лица.
    Образ: Погасший экран, пустая комната.
    Мысли: «Мне всё равно», «Это не моя проблема».
    Поведение: Минимальные реакции, отсутствие инициативы.
    Решение: Не тратить энергию.
СТЫД
Чувство, возникающее при осознании несоответствия социальным нормам или ожиданиям. Стыд побуждает к саморефлексии и попытке восстановить социальное одобрение.
Как различить Эмоции СТЫДА
  • Унижение
    Что: Ощущение, что тебя растоптали, лишили достоинства.
    Тело: Жжение щёк, желание сжаться, «исчезнуть», ком в горле.
    Образ: Раздавленный жук, скомканная бумага у ног другого.
    Мысли: «Со мной поступили как с ничтожеством», «Я не заслуживаю уважения».
    Поведение: Взгляд в пол, тихий голос, попытки спрятаться.
    Решение: Избегать ситуаций, где проявили неуважение, или доказать свою значимость.
  • Досада
    Что: Раздражение на себя из-за упущенной возможности или ошибки.
    Тело: Сжатые кулаки, короткое напряжённое дыхание.
    Образ: Упущенный поезд, разбитая чашка.
    Мысли: «Эх, знал бы заранее!», «Как же так получилось?».
    Поведение: Вздохи, покачивание головой, резкие движения.
    Решение: В следующий раз быть внимательнее, исправить ошибку.
  • Жалость (к себе)
    Что: Чувство беспомощности и несправедливости по отношению к себе.
    Тело: Ощущение тяжести в груди, опущенные плечи.
    Образ: Заброшенный щенок под дождём.
    Мысли: «Почему всегда я?», «Никто меня не понимает».
    Поведение: Пассивность, поиск сочувствия у других.
    Решение: Искать поддержку или погрузиться в печаль.
  • Смущение
    Что: Лёгкий стыд из-за небольшой социальной оплошности.
    Тело: Тепло в лице, желание прикрыть лицо руками.
    Образ: Пятно на рубашке во время важной встречи.
    Мысли: «Надеюсь, никто не заметил», «Как неловко!».
    Поведение: Смущённая улыбка, попытка поскорее сменить тему.
    Решение: Быстрее забыть этот момент, посмеяться над собой.
  • Уязвленность
    Что: Чувство, что тебя ранили словом или поступком.
    Тело: Ощущение «укола» в сердце, напряжение в животе.
    Образ: Рана от невидимого ножа, треснувшее стекло.
    Мысли: «Почему он так со мной поступил?», «Это несправедливо».
    Поведение: Отстранённость, обидчивость, холодность.
    Решение: Защитить себя, отдалиться от обидчика.
  • Обвинение
    Что: Попытка переложить ответственность за стыд на другого.
    Тело: Напряжённая шея, горящие уши.
    Образ: Указующий перст, граната с выдернутой чекой.
    Мысли: «Это ты во всём виноват!», «Из-за тебя я в таком положении».
    Поведение: Агрессивные жесты, повышенный тон.
    Решение: Найти «виновного», чтобы не чувствовать свою неправоту.
  • Сомнение
    Что: Неуверенность в себе после критики или неудачи.
    Тело: Ощущение «зыбкой почвы» под ногами, лёгкая дрожь.
    Образ: Мост, который вот-вот рухнет, туманная дорога.
    Мысли: «А правильно ли я поступаю?», «Смогу ли я?».
    Поведение: Частая смена решений, поиск подтверждений.
    Решение: Перепроверять свои действия, искать одобрения.
  • Разочарование
    Что: Грусть от несоответствия ожиданий и реальности.
    Тело: Тяжесть в груди, опущенные уголки губ.
    Образ: Погасший фонарь, увядший цветок.
    Мысли: «Я думал, будет иначе...», «Напрасно надеялся».
    Поведение: Пассивность, вздохи, отказ от дальнейших попыток.
    Решение: Снижать ожидания, избегать подобных ситуаций.
  • Сожаление
    Что: Горечь о прошлом поступке, который нельзя изменить.
    Тело: Ноющая боль в груди, «камень на сердце».
    Образ: Разбитая ваза, которую нельзя склеить.
    Мысли: «Если бы я мог вернуть всё назад...», «Зачем я так поступил?».
    Поведение: Задумчивость, тихий голос, избегание напоминаний.
    Решение: Попытаться загладить вину или носить эту боль в себе.
  • Застенчивость
    Что: Страх негативной оценки со стороны других.
    Тело: Лёгкий тремор, потные ладони, румянец.
    Образ: Робкий оленёнок, прячущийся в траве.
    Мысли: «Что подумают обо мне?», «Лучше помолчу».
    Поведение: Тихая речь, избегание внимания.
    Решение: Оставаться в тени, редко проявлять себя.
  • Раскаяние
    Что: Глубокое осознание вины с желанием искупить её.
    Тело: Давление в груди, влажные глаза.
    Образ: Человек на коленях перед тем, кого обидел.
    Мысли: «Я был не прав», «Как я могу исправить это?».
    Поведение: Искренние извинения, попытки загладить вину.
    Решение: Менять поведение, просить прощения.
  • Замешательство
    Что: Потерянность из-за неожиданной ситуации.
    Тело: Ощущение «пустоты в голове», растерянный взгляд.
    Образ: Заблудившийся в тумане путник.
    Мысли: «Что сейчас происходит?», «Что делать?».
    Поведение: Беспорядочные движения, вопросы окружающим.
    Решение: Остановиться, попросить помощи.
  • Суетливость
    Что: Нервная активность как попытка скрыть смущение.
    Тело: Дрожащие руки, быстрые движения.
    Образ: Белка в колесе, разбегающиеся муравьи.
    Мысли: «Надо что-то делать!», «Только бы не заметили мой стыд».
    Поведение: Бесполезные действия, торопливая речь.
    Решение: Замаскировать смущение активностью.
  • Ущербность
    Что: Глубокое ощущение своей «неполноценности».
    Тело: Сутулость, желание стать меньше.
    Образ: Надломленное дерево, потухшая звезда.
    Мысли: «Я хуже других», «Со мной что-то не так».
    Поведение: Избегание контактов, тихая речь.
    Решение: Спрятаться от мира, не привлекать внимание.
  • Неловкость
    Что: Дискомфорт от нарушения социальных норм.
    Тело: Напряжение в плечах, неуклюжесть движений.
    Образ: Слон в посудной лавке.
    Мысли: «Выгляжу глупо», «Все на меня смотрят».
    Поведение: Неуверенные жесты, попытки «исправить» ситуацию.
    Решение: Быстрее выйти из ситуации, извиниться.
  • Стеснение
    Что: Скованность из-за страха осуждения.
    Тело: Сжатые мышцы, скрещенные руки и ноги.
    Образ: Птица в тесной клетке.
    Мысли: «Лучше не выделяться», «Вдруг осудят?».
    Поведение: Скованные движения, редкие высказывания.
    Решение: Держаться в рамках «безопасного» поведения.
  • Покорность
    Что: Принятие роли «нижестоящего» из-за стыда.
    Тело: Опущенная голова, сгорбленная спина.
    Образ: Прибитая к земле тень.
    Мысли: «Я заслужил такое отношение», «Не могу сопротивляться».
    Поведение: Подчинение, отсутствие сопротивления.
    Решение: Смириться с положением, не претендовать на лучшее.
ПЕЧАЛЬ
Реакция на потерю, разочарование или осознание беспомощности. Помогает принять происходящее, переработать опыт и переключиться на восстановление.
Как различить Эмоции ПЕЧАЛИ
  • Печаль
    Что: Тихая грусть о потере или несбывшемся.
    Тело: Тяжесть в груди, медленные движения, влажные глаза.
    Образ: Увядающий осенний лист, тускнеющее небо.
    Мысли: «Как жаль, что всё так вышло», «Этого больше не вернуть».
    Поведение: Тихая речь, вздохи, стремление к уединению.
    Решение: Принять потерю, позволить себе погоревать.
  • Грусть
    Что: Более глубокая, чем печаль, ноющая тоска.
    Тело: Ощущение пустоты в солнечном сплетении, слёзы подступают к горлу.
    Образ: Дождь за окном, туман над озером.
    Мысли: «Всё идёт не так», «Почему так больно?».
    Поведение: Прослушивание melancholic-музыки, молчаливая отстранённость.
    Решение: Искать утешение в воспоминаниях или тишине.
  • Тоска
    Что: Глубокая эмоциональная боль от разлуки или невосполнимой потери.
    Тело: Давящая боль в груди, «ноет» всё тело.
    Образ: Бескрайняя пустыня, одинокий маяк в шторм.
    Мысли: «Без него/неё всё бессмысленно», «Не могу смириться».
    Поведение: Потеря интереса к жизни, частые слёзы.
    Решение: Жить в прошлом или медленно возвращаться к жизни.
  • Скука
    Что: Отсутствие интереса, апатия к происходящему.
    Тело: Вялость, «тяжесть» в конечностях, зевота.
    Образ: Остановившиеся часы, пыль на забытых вещах.
    Мысли: «Мне нечем заняться», «Всё одно и то же».
    Поведение: Бесцельное листание ленты, поиск внешних стимулов.
    Решение: Искать новое занятие или остаться в бездействии.
  • Отрешённость
    Что: Эмоциональное дистанцирование, уход в себя.
    Тело: Лёгкое онемение кожи, замедленное дыхание.
    Образ: Стеклянный купол, под которым тишина.
    Мысли: «Мне всё равно», «Это меня не касается».
    Поведение: Минимальные реакции, отсутствие эмоций в голосе.
    Решение: Сохранять дистанцию, не вовлекаться.
  • Несправедливость
    Что: Боль от нарушения внутренних представлений о правде.
    Тело: Сжатие в горле, жар в висках.
    Образ: Сломанные весы, надломленный жезл Фемиды.
    Мысли: «Так не должно было случиться», «Это нечестно!».
    Поведение: Протест, споры, попытки восстановить справедливость.
    Решение: Бороться или смириться (с горечью).
  • Безнадёжность
    Что: Утрата веры в позитивное будущее.
    Тело: Ощущение «каменного» сердца, тяжести во всём теле.
    Образ: Заброшенный колодец, в котором не видно дна.
    Мысли: «Всё бесполезно», «Ничего не изменить».
    Поведение: Отказ от действий, пассивность.
    Решение: Оставить попытки, принять «неизбежное».
  • Ревность
    Что: Страх потери значимого человека, смешанный с гневом и неуверенностью.
    Тело: Жар в груди, дрожь в руках, «кол» в сердце.
    Образ: Острый нож, вонзённый в спину, ядовитое растение.
    Мысли: «Он/а предпочитает меня другому», «Я не достаточно хорош/а».
    Поведение: Контроль, проверки, вспышки гнева.
    Решение: Удерживать любой ценой или отдалиться, чтобы не страдать.
  • Потрясение
    Что: Острая реакция на неожиданное травмирующее событие.
    Тело: Дрожь, холодный пот, «ватные» ноги.
    Образ: Удар молнии, земля, уходящая из-под ног.
    Мысли: «Этого не может быть!», «Я не верю!».
    Поведение: Замирание, неконтролируемые реакции (слёзы, крик).
    Решение: Искать поддержку или отрицать произошедшее.
  • Подавленность
    Что: Ощущение тяжести, когда эмоции «накрывают с головой».
    Тело: Давление на плечи, трудно дышать, взгляд в пол.
    Образ: Гора на плечах, серая стена.
    Мысли: «Всё бессмысленно», «У меня нет сил».
    Поведение: Минимальная активность, тихая речь.
    Решение: Ждать, когда «отпустит», или искать помощи.
  • Огорчение
    Что: Лёгкая грусть из-за небольшого разочарования.
    Тело: Вздох, лёгкое сжатие в груди.
    Образ: Слегка помятый цветок, надтреснутая чашка.
    Мысли: «Жаль, что так вышло», «Надо было иначе».
    Поведение: Короткая пауза, затем возврат к делам.
    Решение: Принять и жить дальше.
  • Уныние
    Что: Длительная апатия, потеря радости.
    Тело: Опущенные плечи, потухший взгляд.
    Образ: Погасший камин, высохшее русло реки.
    Мысли: «Ничто не радует», «Всё бессмысленно».
    Поведение: Отказ от активностей, прокрастинация.
    Решение: Оставаться в состоянии безволия.
  • Изнеможденность
    Что: Чувство полного опустошения после длительного напряжения.
    Тело: Дрожь в коленях, «ватная» голова, тремор.
    Образ: Выжатый лимон, потухшая свеча.
    Мысли: «Больше не могу», «Нужен отдых».
    Поведение: Прерывание деятельности, поиск опоры.
    Решение: Срочно восстановить силы.
  • Утомлённость
    Что: Чувство усталости, накопленной за день/неделю.
    Тело: Тяжесть в веках, ноющая спина.
    Образ: Севший аккумулятор, медленно крутящаяся карусель.
    Мысли: «Хочу отдохнуть», «Нет энергии».
    Поведение: Замедление действий, зевота.
    Решение: Отдохнуть, выспаться.
  • Отстранённость
    Что: Сознательное или бессознательное отделение от ситуации.
    Тело: Лёгкое онемение, «отсутствующий» взгляд.
    Образ: Стеклянная стена, туман между мной и миром.
    Мысли: «Это не моё дело», «Я вне этого».
    Поведение: Минимальное участие, нейтральные реакции.
    Решение: Сохранять дистанцию.
  • Истощение
    Что: Глубокое опустошение на физическом и эмоциональном уровне.
    Тело: Озноб, бледность, «все болит», тремор.
    Образ: Высохший колодец, мотылёк с оборванными крыльями.
    Мысли: «Я на нуле», «Не могу думать».
    Поведение: Лежание без движения, отказ от общения.
    Решение: Восстанавливаться несколько дней.
ГНЕВ
Мощная эмоция, возникающая в ответ на несправедливость, угрозу или нарушение границ. Гнев сигнализирует о непринятии происходящего( я не хочу,чтобы было так, мне так не нравится),необходимости защиты и восстановления контроля.
Как различить Эмоции ГНЕВА
  • Гнев (базовый)
    Что: Эмоциональная реакция на нарушение границ, несправедливость.
    Тело: Жар в груди, сжатые кулаки, напряжение в челюсти.
    Образ: Разъярённый бык, клокочущий вулкан.
    Мысли: «Это несправедливо!», «Я не позволю так со мной!».
    Поведение: Громкая речь, резкие жесты, прямая конфронтация.
    Решение: Защитить себя, восстановить справедливость.
  • Раздражение
    Что: Лёгкий гнев на что-то назойливое или мешающее.
    Тело: Дрожание ноги, постукивание пальцами, короткое дыхание.
    Образ: Песок в шестерёнках, капающая вода.
    Мысли: «Надоело!», «Прекрати!».
    Поведение: Вздохи, нетерпеливые движения.
    Решение: Устранить раздражитель или отдалиться.
  • Злость
    Что: Направленный гнев с желанием «наказать» источник.
    Тело: Стиснутые зубы, горящие щёки, напряжение в плечах.
    Образ: Острый нож, занесённая рука.
    Мысли: «Он получит по заслугам!», «Я ему устрою!».
    Поведение: Резкие слова, сарказм, хлопанье дверью.
    Решение: Высказать претензию, отомстить.
  • Ненависть
    Что: Глубокое, устойчивое чувство неприятия с желанием уничтожения.
    Тело: Холодная тяжесть в груди, тошнота.
    Образ: Чёрная дыра, ядовитый корень.
    Мысли: «Пусть он исчезнет», «Я не переживу его присутствия».
    Поведение: Бойкот, пассивная агрессия, мстительные планы.
    Решение: Исключить из жизни, мысленно «похоронить».
  • Негодование
    Что: Гнев из-за нарушения моральных норм.
    Тело: Дрожь в руках, горячая волна в груди.
    Образ: Сломанные весы, поднятый меч правосудия.
    Мысли: «Как они могли так поступить?», «Это аморально!».
    Поведение: Публичное осуждение, требования извинений.
    Решение: Добиваться справедливости, менять систему.
  • Возмущение
    Что: Гнев, смешанный с протестом против несправедливости.
    Тело: Горящие щёки, сжатые кулаки.
    Образ: Граффити на стене власти, бунтующая толпа.
    Мысли: «Это возмутительно!», «Так нельзя!».
    Поведение: Эмоциональные высказывания, участие в акциях.
    Решение: Бороться за изменения, искать единомышленников.
  • Протест
    Что: Активное несогласие, отрицание навязанных правил.
    Тело: Напряжённая поза, твёрдый взгляд.
    Образ: Поднятый кулак, опрокинутый барьер.
    Мысли: «Я не подчинюсь!», «Имею право голоса!».
    Поведение: Отказ выполнять требования, саботаж.
    Решение: Отстаивать границы, искать альтернативы.
  • Нетерпимость
    Что: Неприятие чужих взглядов, привычек, ценностей.
    Тело: Скованность, «стена» в груди.
    Образ: Красный крест на чёрном фоне, железный занавес.
    Мысли: «Терпеть не могу это!», «Они не имеют права!».
    Поведение: Резкие обобщения, игнорирование, бойкот.
    Решение: Избегать контакта, навязывать своё мнение.


  • Взвинченность
    Что: Состояние нервного перевозбуждения, готовности «взорваться».
    Тело: Дрожь в конечностях, учащённый пульс, бегающий взгляд.
    Образ: Провод под напряжением, закипающий чайник.
    Мысли: «Сейчас сорвусь!», «Всё бесит!».
    Поведение: Резкие движения, сбивчивая речь.
    Решение: Срочно сбросить напряжение (крик, спорт, дыхание).
  • Злорадство
    Что: Радость от неудач тех, к кому испытываешь неприязнь.
    Тело: Лёгкая ухмылка, тепло в груди.
    Образ: Демон, потирающий руки, ядовитый цветок.
    Мысли: «Так ему и надо!», «Получил по заслугам!».
    Поведение: Едкие комментарии, сплетни.
    Решение: Скрывать или открыто проявлять удовольствие.
  • Ярость
    Что: Неконтролируемый гнев с потерей связи с реальностью.
    Тело: Туннельное зрение, пена у рта, мышечные спазмы.
    Образ: Взорвавшаяся бомба, разъярённый зверь.
    Мысли: «Убью!», «Разорву!».
    Поведение: Разрушительные действия, нечленораздельные крики.
    Решение: Изоляция, физическое истощение.
  • Бешенство
    Что: Крайняя степень ярости, животная агрессия.
    Тело: Судороги, искажённое лицо, неконтролируемые движения.
    Образ: Оборотень в момент трансформации, смерч.
    Мысли: Полное отсутствие логики, примитивные импульсы.
    Поведение: Нападение, угрозы жизни.
    Решение: Требуется внешнее вмешательство (удержание, седация).
Дополнительные оттенки ГНЕВА
  • Досада
    Что: Гнев, направленный на себя из-за ошибки.
    Тело: Сжатые кулаки, короткое дыхание.
    Образ: Разбитая чашка, упущенный поезд.
    Мысли: «Чёрт! Опять не получилось!».
    Поведение: Резкие движения, самокритика.
    Решение: Исправить ошибку или принять её.
  • Презрение
    Что: Гнев + чувство превосходства над другим.
    Тело: Холодный взгляд, приподнятый подбородок.
    Образ: Смотрящий свысока орёл, раздавленный муравей.
    Мысли: «Он недостоин моего гнева».
    Поведение: Игнорирование, сарказм.
    Решение: Дистанцироваться, сохранять дистанцию.
  • Обида
    Что: Гнев, смешанный с болью от несправедливости.
    Тело: Сжатие в груди, «ком» в горле.
    Образ: Надломленная ветка, затянутая рана.
    Мысли: «Как он мог так поступить?».
    Поведение: Холодность, пассивная агрессия.
    Решение: Простить или держать в сердце.
СТРАХ
Базовая эмоция, возникающая при восприятии угрозы. Мобилизует организм для избегания опасности и способствует выживанию.
Как различить Эмоции СТРАХА
  • Страх
    Что: Базовая эмоция, сигнализирующая о реальной или воображаемой угрозе.
    Тело: Холод в животе, учащённое сердцебиение, мышечное напряжение, расширенные зрачки.
    Образ: Тень в тёмной комнате, сжимающееся кольцо.
    Мысли: «Опасно!», «Надо бежать/спрятаться».
    Поведение: Замирание или паника, поиск укрытия, прерывистое дыхание.
    Решение: Бегство, борьба или замирание (реакция «бей-беги-замри»).
  • Волнение
    Что: Лёгкое эмоциональное возбуждение перед значимым событием.
    Тело: Лёгкая дрожь, учащённое сердцебиение, тепло в груди.
    Образ: Ветер, колышущий листву перед дождём.
    Мысли: «Скорее бы началось!», «Интересно, как всё пройдёт?».
    Поведение: Суетливые движения, частые взгляды на часы.
    Решение: Направить энергию в подготовку или расслабиться.
  • Смятение
    Что: Потерянность, невозможность выбрать направление.
    Тело: Холод в груди, «туман» в голове, тяжесть в конечностях.
    Образ: Путник на перекрёстке без указателей.
    Мысли: «Что же делать?», «Я запутался(ась)».
    Поведение: Бесцельное хождение, повторяющиеся вопросы.
    Решение: Остановиться и попросить помощи.
  •  Растерянность
    Что: Кратковременная потеря ориентации в неожиданной ситуации.
    Тело: Замирание, приоткрытый рот, широко раскрытые глаза.
    Образ: Оленёнок в свете фар.
    Мысли: «Как это понять?», «Что сейчас произошло?».
    Поведение: Застывшая поза, беспомощный взгляд.
    Решение: Собраться с мыслями, задать уточняющие вопросы.
  • Беспокойство
    Что: Фоновая тревога о возможных негативных событиях.
    Тело: Напряжение в плечах, прерывистое дыхание, «мурашки».
    Образ: Тревожный сторож, который вслушивается в ночь.
    Мысли: «А вдруг что-то случится?», «Надо бы проверить...».
    Поведение: Навязчивые проверки (двери, приборы), кусание губ.
    Решение: Переключить внимание на «здесь и сейчас».
  • Опасение
    Что: Сфокусированный страх перед конкретной угрозой.
    Тело: Лёгкий озноб, замедление движений, прислушивание.
    Образ: Путник, идущий по краю обрыва.
    Мысли: «Тут может быть опасно», «Лучше быть осторожнее».
    Поведение: Осмотрительность, обход подозрительных мест.
    Решение: Оценить риски и действовать обдуманно.
  • Тревога
    Что: Стойкое чувство надвигающейся угрозы без явного источника.
    Тело: Сдавленность в груди, «ком» в горле, дрожь в руках.
    Образ: Туча, закрывающая солнце.
    Мысли: «Что-то плохое должно случиться», «Я не справлюсь».
    Поведение: Беспокойная ходьба, накручивание волос на палец.
    Решение: Использовать техники заземления, разделить реальные и мнимые угрозы.
  • Испуг
    Что: Резкая реакция на внезапную опасность.
    Тело: Вздрагивание, замирание, короткий вдох.
    Образ: Кошка, подпрыгнувшая от неожиданности.
    Мысли: «Что это было?!», «Опасность!».
    Поведение: Отпрыгивание, вскрик, прикрытие лица.
    Решение: Мгновенно оценить угрозу и действовать.
  • Тремор
    Что: Неконтролируемая дрожь как следствие страха.
    Тело: Дрожь в конечностях, подёргивание век.
    Образ: Лист на ветру.
    Мысли: «Не могу успокоиться», «Почему меня трясёт?».
    Поведение: Попытки скрыть дрожь (сжатие кулаков).
    Решение: Сделать медленные вдохи-выдохи, использовать техники заземления.
  • Ступор
    Что: Полная обездвиженность от ужаса.
    Тело: Оцепенение, замедление дыхания, остекленевший взгляд.
    Образ: Замерзшая река.
    Мысли: «Не могу двинуться», «Это нереально...».
    Поведение: Неподвижность, отсутствие реакции.
    Решение: Мягко «возвращать» в тело через дыхание.
  • Оцепенение
    Что: Глубокое замирание, отключение от реальности.
    Тело: Ледяные пальцы, замедленный пульс, взгляд «в никуда».
    Образ: Человек, застывший во льду.
    Мысли: «Всё кончено», «Я в ловушке».
    Поведение: Отсутствие мимики, тихий голос.
    Решение: Осторожно выводить из состояния через тактильный контакт (если уместно).
  • Ошеломление
    Что: Кратковременная потеря связи с реальностью от шока.
    Тело: Головокружение, «ватные» ноги, бледность.
    Образ: Удар грома среди ясного неба.
    Мысли: «Этого не может быть...», «Я не верю».
    Поведение: Шатание, попытка опереться на что-то.
    Решение: Помочь сесть, дать воды, говорить спокойно.
  • Паника
    Что: Неуправляемый страх с потерей контроля.
    Тело: Удушье, потливость, тремор, тахикардия.
    Образ: Животное, бьющееся в клетке.
    Мысли: «Я умираю!», «Надо бежать!».
    Поведение: Хаотичные движения, крики.
    Решение: Техника «5-4-3-2-1» (назвать 5 предметов, 4 звука...), дыхание 4-7-8.
  • Ужас
    Что: Максимальная интенсивность страха.
    Тело: Рвота, неконтролируемая дрожь, возможна потеря сознания.
    Образ: Падение в бездну.
    Мысли: «Конец!», «Спасите!».
    Поведение: Падение на пол, вопли.
    Решение: Обеспечить безопасность, срочно обратиться за помощью.
  • Недоумение
    Что: Растерянность + лёгкий страх перед непонятным.
    Тело: Приподнятые брови, морщинка на лбу.
    Образ: Человек, рассматривающий непонятную карту.
    Мысли: «Почему это происходит?», «Я ничего не понимаю».
    Поведение: Разведение рук в стороны, вопросы.
    Решение: Задать уточняющие вопросы, признать непонимание.
  • Подозрение
    Что: Страх + ожидание скрытой угрозы.
    Тело: Напряжённый взгляд, сжатые губы.
    Образ: Детектив, всматривающийся в тени.
    Мысли: «Они что-то замышляют», «Мне нельзя расслабляться».
    Поведение: Недоверчивые вопросы, избегание контакта.
    Решение: Проверить информацию, оценить надёжность источников.
  • Осторожность
    Что: Страх + попытка избежать опасности.
    Тело: Замедленные шаги, прислушивание.
    Образ: Кот, крадущийся по тонкому льду.
    Мысли: «Лучше перестраховаться», «Тут может быть ловушка».
    Поведение: Обход подозрительных мест, проверка опоры.
    Решение: Действовать обдуманно, сохранять бдительность.
  • Беспомощность
    Что: Страх + отсутствие контроля.
    Тело: Опущенные плечи, дрожащий голос.
    Образ: Ребёнок, потерявшийся в толпе.
    Мысли: «Я ничего не могу сделать», «Почему это происходит со мной?».
    Поведение: Пассивность, тихий плач.
    Решение: Искать поддержку, дробить задачу на маленькие шаги.
  • Бессилие
    Что: Страх + осознание невозможности изменить ситуацию.
    Тело: Тяжесть в груди, опущенные руки.
    Образ: Человек, пытающийся сдвинуть каменную глыбу.
    Мысли: «Это бесполезно», «Я не справлюсь».
    Поведение: Отказ от действий, вздохи.
    Решение: Принять то, что нельзя изменить, искать обходные пути.
  • Безысходность
    Что: Страх + отсутствие надежды.
    Тело: Ощущение пустоты в животе, «ватные» ноги.
    Образ: Заключённый в тёмной камере.
    Мысли: «Выхода нет», «Всё кончено».
    Поведение: Лежание без движения, отсутствие реакций.
    Решение: Обратиться за профессиональной помощью, искать «крошечный луч».
  • Отчаяние
    Что: Страх + последняя попытка что-то изменить.
    Тело: Учащённое дыхание, слёзы, дрожь во всём теле.
    Образ: Человек, разбивающий кулаками закрытую дверь.
    Мысли: «Я сделаю что угодно, лишь бы это прекратилось!».
    Поведение: Импульсивные действия (крики, мольбы).
    Решение: Найти «островок безопасности», просить о помощи.
Дополнительные оттенки СТРАХА
  • Боязнь
    Что: Сфокусированный страх на конкретном объекте/ситуации.
    Тело: Дрожь в коленях, сухость во рту.
    Образ: Паук на стене, высота за краем обрыва.
    Мысли: «Оно может навредить мне», «Нужно избегать».
    Поведение: Обход объекта, отказ от контакта.
    Решение: Избегать или постепенно сближаться (десенсибилизация).
  • Опасение
    Что: Лёгкий страх, связанный с возможными рисками.
    Тело: Лёгкое напряжение в плечах, настороженность.
    Образ: Тёмный переулок, скользкая дорога.
    Мысли: «Тут нужно быть осторожнее», «Может случиться плохое».
    Поведение: Осмотрительность, замедление действий.
    Решение: Проверить обстановку, принять меры безопасности.
  • Жуткость
    Что: Страх, смешанный с отвращением или мистическим ужасом.
    Тело: Мурашки, ощущение «холода за спиной».
    Образ: Призрак в зеркале, шёпот из пустой комнаты.
    Мысли: «Здесь что-то не так», «Это противоестественно».
    Поведение: Отшатывание, желание убежать.
    Решение: Покинуть место, искать «безопасную зону».
  • Панический ужас
    Что: Крайняя степень страха с потерей контроля.
    Тело: Онемение, неконтролируемые крики, тремор.
    Образ: Падение в бездну, взрыв рядом.
    Мысли: «Конец!», «Спасите!».
    Поведение: Хаотичные движения, крики, побег без цели.
    Решение: Срочно найти опору (человека, предмет), дыхательные практики.
  • Мнительность
    Что: Страх, основанный на воображаемых угрозах.
    Тело: Напряжение в висках, «нервные» жесты.
    Образ: Тени, превращающиеся в монстров.
    Мысли: «А вдруг они меня предадут?», «Наверное, я заболел(а)».
    Поведение: Поиск подтверждений угрозы, частые проверки.
    Решение: Работа с катастрофизацией, вопрос «Что говорит логика?».
  • Тревожное ожидание
    Что: Страх, направленный в будущее.
    Тело: Сжатие в груди, «бабочки» в животе.
    Образ: Человек, смотрящий в тёмный тоннель.
    Мысли: «А что, если провалюсь?», «Справлюсь ли я?».
    Поведение: Подготовка к худшему, повторение действий.
    Решение: План «Б», техники релаксации.
Сложные состояния на грани СТРАХА
  • Ошеломление
    Что: Временный шок от неожиданности.
    Тело: Онемение, потеря ориентации.
    Образ: Гром среди ясного неба.
    Мысли: «Это нереально...».
    Поведение: Замирание, попытка понять ситуацию.
    Решение: Глубокий вдох, фокус на деталях окружения.
  • Отчуждение
    Что: Страх перед близостью или доверием.
    Тело: Холод в груди, скрещённые руки.
    Образ: Стеклянная стена между людьми.
    Мысли: «Меня не примут», «Лучше держаться подальше».
    Поведение: Дистанцирование, избегание откровений.
    Решение: Медленное сближение с проверенными людьми.